Блог KLU

Что такое "эффект йо-йо"?

«Йо-йо» — смешное название для детской игрушки, в которой веревочка с маленькими дисками при броске разматывается до конца, а затем возвращается обратно в руку.

Но вот только врачи эффектом йо-йо называют совсем невеселую историю о неприятных последствиях жестких диет и неправильного подхода к похудению.

После завершения периода суровых ограничений ушедшие килограммы вновь оказываются на своих местах, иногда даже с избытком.



Откуда возникают колебания веса?

В стремлении побыстрее скинуть ненавистные килограммы, мы часто наступаем на одни и те же грабли — выбираем путь жестких ограничений, который дает скорый результат.
И это срабатывает. Вес снижается. На некоторое время.

Что происходит в этот момент с телом? Оно получает сигнал — наступил дефицит, надо максимально сберечь имеющийся ресурс… И обмен веществ замедляется.

И стоит только сойти с тропы суровой диеты и вернуться к обычному потреблению пищи — для организма этот вернувшийся объем оказывается просто огромным. Тело все еще в состоянии «накопить и не опустить». Вес возвращается с прибавкой.

Если часто повторять такой цикл: худею-поправляюсь, то скидывать килограммы даже при жесточайших ограничениях будет получаться все хуже, а новый набор будет проходить быстрее.

Что такое

Как избежать таких опасных игр со своим телом?

  1. Отказаться от мечты о быстром результате. Нормальный темп потери веса — это не более 5% от общей массы в месяц. И этот показатель условен. У каждого свой темп, зависящий от возраста и состояния здоровья.
  2. Снижение калорийности вашего рациона не должно быть более чем на 10−20%. Иначе организм не будет успевать адаптироваться к новым условиям.
  3. Сбалансированность рациона — это главный залог успеха. Организму нужны все макронутриенты для нормальной работы: углеводы, белки, жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные. И не надо забывать про клетчатку — овощи, зелень, фрукты.
  4. Помощь в похудении и удержании нового веса придет от физических нагрузок. Спорт позволит тратить больше энергии, повысит выносливость, укрепит иммунитет.

KLU трекер состава тела поможет проверить правильны ли ваши действия. Он подскажет, теряете ли вы жировую массу или уходят мышцы, достаточно ли пьете воды. А в приложении KLU вы найдете советы по питанию и типам физической активности, подходящие именно вашему типу телосложения.
Статьи