Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как
m — массу (в килограммах) разделить на квадрат роста h (в метрах).
ИМТ = m/h².
Если вы весите 65 кг, при росте = 170 см, то
ИМТ = 65 / (1,70×1,70) = 22,49 кг/м²
По рекомендациям ВОЗ коэффициент этот означает следующее:
16−18 — дефицит массы
18−25 — норма
25−30 — избыточный вес
30−35 — ожирение I степени
35−40 — ожирение II степени
выше 40 — морбидное ожирение
Но что же ИМТ означает на самом деле, и надо ли впадать в панику, попав в «неправильную» категорию?
Факты об ИМТ
Факт 1. Формулу эту придумал в середине 19 века социолог Адольф Кетле. У него и в мыслях не было определять с ее помощью здоровье человека. Да и стандарты красоты в те времена сильно отличались от сегодняшних.
Кетле ввел параметр ИМТ для статистической оценки населения, причем за средний показатель был выбран белый мужчина. Получается, если ты женщина с выдающимися формами или «негр преклонных годов», то эти усредненные значения не для тебя.
Факт 2. По статистике для взрослых здоровых жителей развитых стран — ИМТ 27−28 кг/м2. Если слушать ВОЗ, то их вес избыточен.
Факт 3. Для спортсменов, людей с повышенной мышечной массой, ИМТ не работает, потому что никак не учитывает соотношения жира и мышц в теле.
Мифы об ИМТ
Миф 1. «Высокий или пониженный ИМТ сразу сообщает о проблемах в организме.»
Это не так. Было бы очень удобно все проблемы со здоровьем свалить на лишний вес (или его недостаток). Но ИМТ не связан с уровнем холестерина или повышенным сахаром в крови, ничего не сообщает ни об особенностях обмена веществ, ни о распределении жира по телу.
Миф 2. Нормальный ИМТ свидетельствует, что у вас нет ожирения.
Увы, нет. Например, женщина, попавшая в метаболические качели «похудела-поправилась», с каждым разом теряет мышцы и жировую массу. А «наедает» вновь только внутренний (висцеральный) жир, очень опасный для здоровья. ИМТ при этом может оставаться ниже 25.
Миф 3. Увидев отклонения в ИМТ врач обязан прописать вам диету и упражнения.
Здравый смысл подсказывает, что ИМТ не отражает того, насколько качественно вы питаетесь и ведете ли активный образ жизни. Диагнозы, диеты и спорт подбираются по другим показателям с учетом возраста, общего состояния здоровья, хронических заболеваний и, безусловно, типа телосложения.
ВЫВОД
ИМТ — статистический показатель, в нем не отражены: ваш пол, возраст, раса, особенности фигуры, физическая активность и пищевые привычки.
Выбор тренировок и режима питания — задача индивидуальная, и начать стоит с ответа на вопрос:
какой у вас тип телосложения?