Блог KLU

Физическая активность замедляет старение

Физическая активность замедляет старение. Верно ли это?

На 100%. Выражение «движение — жизнь» — не пустой слоган. Это тот самый секретный рецепт, как жить долго, оставаясь здоровым и интеллектуально сохранным.

Да, процесс старения неизбежен. Замедляется метаболизм, уходит былая ловкость и выносливость. Истощается мышечная масса, а жировая, напротив, растет. Кости истончаются, суставы изнашиваются, кожа теряет эластичность. И активность мозга снижается.

Природа не оставила нам особого выбора, кроме как поддерживать все наши функции с помощью физической активности. Регулярные занятия позволяют сохранить гибкость и подвижность позвоночника и суставов, нормализуют функцию легких и артериальное давление, помогают сердцу и сосудам оставаться здоровыми, укрепляют не только мышцы, но и костную ткань, предупреждая повышенную ломкость.



Движение обеспечивает создание новых нейронных связей, позволяя мозгу сохранять активность и продуктивность. Оно же показано для профилактики депрессивных состояний.

ВОЗ рекомендует для сохранения молодости заниматься регулярно и менять виды активностей. Обязательно включать в вашу рутину:

аэробные нагрузки (ходьбу, бег, танцы),

силовые нагрузки (с собственным весом, с гантелями, на тренажерах),

упражнения на баланс и гибкость (йога, цигун, растяжка, пилатес).



Конечно, если вы не вели до этого достаточно активного образа жизни и имеете хронические заболевания, приступать к занятиям надо постепенно, проконсультировавшись с врачом о возможных ограничениях. В начале стоит соблюдать принцип: лучше меньше да лучше.

Занятия должны быть вам по душе, выберите то, что поднимает настроение и постепенно увеличивайте нагрузки, радуясь результату.
Статьи