С помощью сервиса KLU Mind можно определить собственную степень внимания и памяти и получить персональные рекомендации.
Мы же хотим рассказать, какими приемами стоит воспользоваться, чтобы научиться лучше концентрироваться и стать более эффективными.
Совет 1. Создайте для себя среду, которая не отвлекает.
Если у вас есть изолированное рабочее место проследите, чтобы на нем не было отвлекающих ненужных предметов. Уберите все, что не относится к работе, проследите, чтобы шум за окнами вас не беспокоил.
Другое дело, если вы сидите в опен-спейс, и вокруг вас кипит офисная жизнь. Тут стоит использовать беруши или наушники, чтобы суметь посвятить себя целиком вашей задаче.
Совет 2. Чтобы хорошо концентрироваться, надо научиться… расфокусироваться. Это необходимое условие: давать мозгу отдых от постоянного усилия. Паузы нужны для восстановления и более эффективного отдыха.
Совет 3. Применяйте практики осознанности. И речь не о медитации. Постарайтесь в один момент времени заниматься только одним делом: обедаете — сосредоточьтесь на запахах и текстурах, чувствуйте вкус каждого кусочка, слушайте свои ощущения. Выполняете рутинные процессы, вытираете пыль, или моете окна — посвятите все внимание одному делу.
Такие действия положительно влияют не только на работу с тревожностью и стрессом, но заодно увеличивают и вашу способность к концентрации.
Совет 4. Выполняйте специальные упражнения для развития навыка внимания и фокусировки. Их существует довольно много и на первый взгляд кажется, что они очень просты.
Например, наблюдайте в течение одной минуты за движением секундной стрелки по циферблату, не отвлекаясь мыслями ни на что другое.
Или, выберите в уме пятизначное число и считайте в убывающем порядке. Используйте разные органы чувств, чтобы концентрироваться на звуках со двора, или на запахах, или на прикосновениях к разным поверхностям.
Сложность этих упражнений именно в необходимости исключить другие мысли, кроме связанных с заданием.
Развивая концентрацию, мы совершенствуем внимание, память, интеллект. Они все необходимы для серьезных достижений в жизни: получения хорошего образования, умения выступать перед публикой, работы над большими проектами. В нашем мире, наполненном информацией и внешними раздражителями, успеха добивается тот, кто умеет концентрироваться.