Фитбол изобрели в середине прошлого века. Сначала его задачей была реабилитация детей с ДЦП и взрослых с травмами опорно-двигательного аппарата. Но постепенно фитбол стал частью тренировок и в спортзалах, и дома.
Преимущества фитбола - одновременное участие в работе двигательного, вестибулярного и зрительного аппаратов.
С его помощью можно:
- Сформировать правильную осанку за счет укрепления мышц спины. Для удержания равновесия на мяче начинают работать те группы мышц, которые не включены в другие виды тренировок.
- Развить координацию движений и укрепить вестибулярный аппарат.
- Снять зажимы, разгрузить и вытянуть суставы, стать гибче и пластичнее.
- Укрепить нервную систему, расслабиться, снять стресс.
Существует множество упражнений с фитболом из положения стоя, сидя и лежа. С его помощью привычные занятия удается разнообразить и сделать более эффективными.
Приседания с фитболом в руках перед собой.
Приседания вдоль стены. Фитбол упирается в стену, спиной удерживаем мяч и одновременно выполняем приседания.
Отжимания. Лечь животом на мяч. Передвигаться на руках до тех пор, пока на снаряде не останутся лежать только стопы. Отжаться. Вернуться в исходное положение.
Планка. Тут возможны варианты: положить ноги на фитбол, а руки держать на полу или наоборот – удерживать тело в прямом положении, опираясь руками на мяч.
Пресс. Опереться на мяч ягодицами и нижней частью спины, руки за головой. Скручивать корпус вперед. Можно дополнить подъемом ног по очереди для тренировки косых мышц.
Прыжки, сидя на мяче. Самое простое, но очень «заряжающее» позитивными эмоциями упражнение!
Еще фитболом можно заменить стул перед компьютером и превратить рабочий день в постоянную тренировку.
А у вас есть любимое упражнение на фитболе?