Как обеспечить себе ресурс для противостояния стрессу?
1. Нормализовать сон. Невозможно восстановление организма без отдыха. Необходимые 7−8 часов сна — это, пожалуй, первый источник ресурсного состояния.
2. Наладить питание, чтобы получить все необходимые вещества: белки, жиры и углеводы. Включить в рацион продукты, способствующие выработке эндорфинов: бананы, авокадо, клубнику, черный шоколад. Проконсультироваться с врачом, надо ли принимать витамины и какие подойдут вам. Постараться уменьшить потребление веществ, стимулирующих нервную систему: кофеина, алкоголя, никотина.
3. Дать телу минимальную физическую нагрузку. Даже дополнительные 30 минут ходьбы в день — достаточная мера, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить организм.
4. Найти баланс между работой и жизнью. Научиться отключаться от проблем и специально планировать еженедельный отдых, наполняя его впечатлениями, а не обычной рутиной.
5. Завести или вернуть в свою жизнь хобби, дело, которое отвлекает и вдохновляет: рисование, моделирование, уход за растениями, рыбалка, кулинария и т. д.
6. Попробовать разные методы релаксации: йогу, медитацию, дыхательные упражнения. Если ваш образ жизни далек от подобных практик, попробуйте уделить внимание дыханию: концентрация на вдохе и выдохе позволяет успокоиться и дает необходимое расслабление.
7. Найти способ сменить обстановку. Возможно, в период пандемии это стало сложно выполнимым. Но при соблюдении правил безопасности остаются доступными выставки и музеи. А выезды на природу, путешествия на автомобиле, простая прогулка в парке — это все способы переключения и восстановления.
8. «Договориться» с внутренними перфекционистом и критиком. Сказать им: «Спасибо, что показываете мне пути развития, но я умею остановиться в бесконечном стремлении к идеалу».
9. Часто мы «устроены» видеть только плохое, упуская хорошее. Заведите «дневник благодарностей» или «дневник удач». Суть этого упражнения проста: каждый вечер надо написать не менее пяти вещей, за которые сегодня стоит сказать спасибо. Так волей-неволей придется концентрироваться на положительных моментах, и это войдет в привычку.
10. Просить о поддержке, если необходимо. Принимать ее и от близких, друзей, коллег, и от «помогающих специалистов»: психологов и врачей.
11. Признать: «стресс с большой вероятностью будет присутствовать в жизни. Но я встречу его подготовленным».