Итак, вы поставили цель — увеличение мышечной массы: выбрали отличный спортклуб, и KLU трекер состава тела помогает следить за прогрессом.
Но что-то пошло не так. Желаемого прироста мускулатуры не наблюдается.
Что может быть тому причиной?
1. Для начала можно перечитать статьи на этом сайте, в которых даны рекомендации по тренировкам и питанию для каждого типа телосложения.
Если вы эктоморф, то важно увеличивать профицит калорий, включая в рацион не только белок, но и углеводы. А эндоморфы могут наращивать мышцы и при дефиците калорий, главное — не перестараться и сокращать рацион постепенно, не устраивая организму стресс.
2. Грамотно спланированное питание — необходимый строительный материал. Сбалансированное меню поможет не только мышцам, но всей системе, включая связки и кости.
3. Питьевой режим не менее важен. Без жидкости тело не может эффективно усваивать белок, и для новых мышечных волокон не будет материала.
4. Необходимо найти баланс между интенсивностью тренировок и правильно организованным отдыхом.
Для приращения мышечной массы нужно чередовать комплексы упражнений с весами чуть выше комфортных с периодами отдыха, направленного на восстановление.
Вам нужен индивидуальный план, позволяющий системно и последовательно работать со всеми группами мышц по очереди, оставляя время на полноценный сон и расслабление, без которых рост мускулатуры невозможен.
5. В тренировках необходимо придерживаться разнообразия. Один и те же упражнения приводят к тому, что организм адаптируется, и требуемый результат не происходит.
6. Техника исполнения — это основа основ, как получить максимальную нагрузку с минимальными рисками травм. Удивительно, что этот простой факт часто игнорируется. Даже если вы опытный спортсмен, время от времени для контроля за техникой и корректировкой исполнения упражнений стоит привлекать опытного тренера.
7. На прирост мышц влияет и ваше эмоциональное состояние. Постоянный стресс на работе может отрицательно сказываться на успехах в спортзале. Тут нелишним будет напомнить о нашем новом сервисе KLU Mind. С его помощью можно оценить свой уровень стресса и эмоциональный баланс, а также проверить память и концентрацию. В нашем организме все связано, поэтому не стоит пренебрегать его сигналами и в физической и в психологической сферах.
KLU трекер состава тела поможет следить за прогрессом. Благодаря этому маленькому помощнику вы всегда сможете увидеть, все ли усилия бьют точно в цель и стоит ли скорректировать ваши планы.