Блог KLU

Практики осознанности

Осознанность — слово, набившее оскомину вместе с «потоком» и «ресурсом». Но если вернуться к его первоначальному значению «отслеживание текущих переживаний» — то это великолепный инструмент для работы с тревогой и стрессом.

Возвращение в текущий момент, освобождение от сожалений о прошлом и раздумий о будущем хорошо помогают успокоиться и более трезво взглянуть на нынешнюю ситуацию.

Есть специальные техники осознанности, которые позволят справиться со стрессом и даже станут его профилактикой.

В одном из направлений психологии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) широко используется простое упражнение.

Задайте себе 2 вопроса:
Что я чувствую сейчас?
Чего я хочу/не хочу сейчас?

Именно в такой последовательности. И ответом должно стать конкретное ощущение в этот момент. Вслед за вопросами стоит сделать доступное действие по осуществлению желания: холодно — надеть носки и свитер, голодно — приготовить себе бутерброд, затекли плечи — размять их руками.



Такое упражнение не просто отвлекает от круговерти тревожных мыслей. Оно еще позволяет услышать свое тело, понять реальные потребности и позаботиться о себе.
Последнее очень важный момент. Все способы работы с тревогой, которые мы упоминали раньше, направлены именно на то, чтобы делать все, чтобы не отдавать наш организм в лапы стресса. Дышать, ходить, вовремя себя кормить.


Кроме этого, можно превратить рутины в упражнение на осознанность. Например, каждое утро принимать «осознанный душ».


Как это? Отмечайте все свои ощущения и концентрируйтесь на них:

какой температуры вода
как тело реагирует на ее струйки
как пахнут гели для душа, тут стоит выбрать подходящий вашему настроению аромат
приятно ли массировать кожу головы, намыливая ее шампунем и так далее



Все внутренние споры и мысли о работе и проблемах надо оставить за пределами ванной комнаты. Думать только о своих ощущениях, концентрировать внимание на определенных действиях.


По такому же принципу можно устраивать себе «осознанный завтрак» или «осознанную прогулку». Важно, научиться жить не на автомате, поглощенным мысленной жвачкой, а слышать мир и свое тело.
Статьи