Что считается правильной осанкой?
Это такое положение тела, при котором любые нагрузки на позвоночный столб будут распределяться равномерно, при этом природные изгибы позвоночника сохраняются.
Длительная неправильная нагрузка на мышцы и связки приводят к искривлению осанки, в результате чего могут возникнуть сколиоз, кифоз, плоскостопие, остеохондроз и т.д. И деформация коснется не только позвоночника, но и грудной клетки, конечностей, костей таза. А это, в свою очередь, приведет к нарушениям деятельности внутренних органов.
Можно ли «вылечить» осанку, если с детства сложилась привычка неправильно ее держать?
Потребуется комплексная работа по возвращению позвоночника в нормальное положение и коррекция всего мышечно-связочного аппарата: лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия.
Кроме того, очень важна организация рабочего места с учетом всех эргономических параметров: удобный стул на колесиках, грамотно подобранные высота стола и уровень расположения монитора. Ортопедические матрас и подушка также необходимы для поддержания осанки и здоровья.
Профессиональный тренер поможет подобрать комплекс упражнений, показанный именно для вашего типа осанки. Для профилактики серьезных проблем универсальным остается совет вести активный образ жизни, ходить пешком, плавать в бассейне, разнообразить свои физические нагрузки.
Если же нарушению осанки уже сопутствуют заболевания позвоночника, то коррекция должна проводиться под контролем врача.
Простой способ проверить, как держать свое тело правильно: встать к стене и постараться прижать к ней затылок, плечи, лопатки, ягодицы, голень и пятки. Подбородок при этом должен быть параллелен полу. Сохраняя такое положение, попробуйте пройтись, контролируя себя в отражении в зеркале. Если выполнять это простое упражнение постоянно, то можно добиться отличного результата.
Какие привычки в повседневной жизни помогут сохранить осанку?
- Не носите сумку на одном плече, старайтесь распределять нагрузку на обе стороны тела.
- Передвигаясь по городу за рулем, обеспечьте пояснице дополнительную поддержку (хотя бы небольшую подушку) и отрегулируйте сиденье так, чтобы телу было комфортно, а ноги не испытывали лишнего напряжения.
- При работе в смартфонах старайтесь не перенапрягать шею, а опускать вниз только глаза, или же поднимайте гаджет на уровень глаз.
- Выбирайте удобную обувь.
- Регулярно занимайтесь упражнениями, укрепляющими мышцы кора, брюшной полости и спины. Они в виде естественного корсета позволят поддерживать правильное положение позвоночника.
Будьте здоровы