Блог KLU

Как сохранить правильную осанку?

Осанка — это поза, которую наше тело занимает в покое или при движении. Такое привычное положение влияет практически на все физиологические функции организма: на дыхание, на артериальное давление, на пищеварение, даже на прикус и здоровье зубов. Неправильная осанка приводит к болям в спине и мигреням, и может быть источником депрессивного настроения и частой усталости.

Что считается правильной осанкой?


Это такое положение тела, при котором любые нагрузки на позвоночный столб будут распределяться равномерно, при этом природные изгибы позвоночника сохраняются.


Длительная неправильная нагрузка на мышцы и связки приводят к искривлению осанки, в результате чего могут возникнуть сколиоз, кифоз, плоскостопие, остеохондроз и т.д. И деформация коснется не только позвоночника, но и грудной клетки, конечностей, костей таза. А это, в свою очередь, приведет к нарушениям деятельности внутренних органов.

Можно ли «вылечить» осанку, если с детства сложилась привычка неправильно ее держать?


Потребуется комплексная работа по возвращению позвоночника в нормальное положение и коррекция всего мышечно-связочного аппарата: лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия.

Кроме того, очень важна организация рабочего места с учетом всех эргономических параметров: удобный стул на колесиках, грамотно подобранные высота стола и уровень расположения монитора. Ортопедические матрас и подушка также необходимы для поддержания осанки и здоровья.

Профессиональный тренер поможет подобрать комплекс упражнений, показанный именно для вашего типа осанки. Для профилактики серьезных проблем универсальным остается совет вести активный образ жизни, ходить пешком, плавать в бассейне, разнообразить свои физические нагрузки.

Если же нарушению осанки уже сопутствуют заболевания позвоночника, то коррекция должна проводиться под контролем врача.

Простой способ проверить, как держать свое тело правильно: встать к стене и постараться прижать к ней затылок, плечи, лопатки, ягодицы, голень и пятки. Подбородок при этом должен быть параллелен полу. Сохраняя такое положение, попробуйте пройтись, контролируя себя в отражении в зеркале. Если выполнять это простое упражнение постоянно, то можно добиться отличного результата.



Какие привычки в повседневной жизни помогут сохранить осанку?


  1. Не носите сумку на одном плече, старайтесь распределять нагрузку на обе стороны тела.
  2. Передвигаясь по городу за рулем, обеспечьте пояснице дополнительную поддержку (хотя бы небольшую подушку) и отрегулируйте сиденье так, чтобы телу было комфортно, а ноги не испытывали лишнего напряжения.
  3. При работе в смартфонах старайтесь не перенапрягать шею, а опускать вниз только глаза, или же поднимайте гаджет на уровень глаз.
  4. Выбирайте удобную обувь.
  5. Регулярно занимайтесь упражнениями, укрепляющими мышцы кора, брюшной полости и спины. Они в виде естественного корсета позволят поддерживать правильное положение позвоночника.

Будьте здоровы


Статьи