Попробовав разные тренировки, мы понимаем: «На йоге я уснул и сопением отвлекал инструктора, а вот пробежки по настоящему лесу мне никогда не надоедят».
Или: «Я люблю акваэробику, а поднимать гантели в зале — это тоска».
Конечно, на пользу идут занятия, приносящие удовольствие. Но психологи подсказывают, что необходимы два вида нагрузок:
- характерные вашему типу личности, сочетающиеся с темпераментом;
- и нагрузки развивающие, которые помогут выработать новые качества для достижения баланса и гармонии.
Сочетание тренировок должно быть таким, чтобы человеку не стало скучно, и он не забросил занятия:
60−70% оставим характерным тренировкам,
А 30−40% - отведем для развития новых качеств.
Как выбрать развивающие нагрузки?
Если вы холерик — вам сложно усидеть на месте. Скорость, быстрая смена задач — ваша стихия. Но порой это оборачивается сложностью довести начатое до конца. Монотонная работа вам не подходит.
Характерные нагрузки: все аэробные, силовые тренировки, тай-бо, танцы с максимальной экспрессией: латина, танго, рок-н-ролл, хип-хоп.
Что могут дать развивающие нагрузки: научиться прислушиваться к своему организму, управлять эмоциями, улучшить концентрацию внимания.
Посоветовать можно: дыхательные практики, растяжку, йогу. В танцах выбрать классическую хореографию.
Тут важно добавить: что на первых
порах стоит остановиться на индивидуальных занятиях. В желании ухватить все сразу есть риск упустить тонкости исполнения упражнений. И тут внимание тренера важно для эффективности занятий. И личные тренировки с профессионалом не дадут заскучать, потому что даже «спокойные» нагрузки будут подстроены под ваш ритм.
Если вы меланхолик, скорее вас отличает сдержанность и обстоятельность. Часто этому типу приписывают высокую чувствительность, развитую интуицию, но вместе с тем осторожность в выражении эмоций.
Характерные нагрузки: умеренно-динамичные силовые и кардиотренировки. Танцы: боди-балет, медленные танцы, все варианты, в которых через пластику можно передать свои эмоции, часто сдерживаемые вне зала.
Для развивающих нагрузок целью может стать поиск внутреннего баланса, отвлечение от собственных переживаний, воспитание в себе легкости восприятия.
Какие упражнения пригодятся: комплексы на все тело с утяжелителями, любые парные занятие для развития равновесия, упражнения на фитболе, на полусфере, с эспандером. Волейбол. Социальные танцы: сальса, танго.
Вы флегматик, а значит вдумчивый, миролюбивый, спокойный человек. Вы стабильны в своих пристрастиях, работоспособны. Иногда ваши прекрасные качества могут оборачиваться пассивностью и нерешительностью.
Из характерных нагрузок вам нравятся спокойные опции: сауна, массаж, неторопливая йога, растяжка, пилатес.
Развивающие активности научат большей коммуникабельности, решительность. Подойдут парные занятия — вовлекающие в общение.
Показаны: круговые силовые тренировки в зале (5−6 выполняемых последовательно упражнений с гантелями и другим спортивным инвентарем, по 15−20 повторений), функциональный тренинг, плавание. Танцы: все парные, в том числе бальные.
Вы сангвиник, вы жизнерадостны, активны, хорошо контролируете эмоции, легко меняете виды деятельности. Вы не любите однообразности, иногда склонны к поверхностному восприятию жизни.
Характерные нагрузки: вам идеально подходят умеренные и интенсивные тренировки в аэробном и тренажерном зале.
Развивающие нагрузки помогут в умении лучше концентрироваться и доводить начатое до конца. Подойдут все виды спорта, требующие большого количества действий за единицу времени: функциональные тренировки, циклические тренировки (кардио, скандинавская ходьба и джоггинг), а также йога, растяжка, пилатес.
Попробуйте ввести в свои занятия 30−40% несвойственных вашему темпераменту занятий. Возможно, они станут поводом для интересных открытий.