Блог KLU

Вечерние ритуалы для хорошего сна

Хорошо детям! Набегались, выплеснули энергию, упали, уснули.

Взрослая усталость иная. Она возникает не только от физической нагрузки, но еще от эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций. Трудность с засыпанием – одна из проблем, на которую часто жалуются жители мегаполисов.

Маленьких детей-непосед укладывают спать со специальными ритуалами: книжка, ночник, песенка. Так и для себя взрослого можно придумать сценарий для перехода ко сну.

Вечерние ритуалы для хорошего сна

Что же может войти в этот ежедневный ритуал?

  1. Закончить работу. Не только уйти от компьютера, но и перестать мысленно прокручивать все задачи в голове. С этим помогает планирование следующего дня: все расписать, продумать детали, определить примерное время на каждое занятие и не забыть про отдых.
  2. Отключить гаджеты. «Еще пять минуток в соцсетях» или «еще одна серия» - ловушки. Мы не даем мозгу времени расслабиться, а синий свет разрушает гормон сна мелатонин.
  3. Владельцы собак в следующем пункте имеют преимущество – вечерняя прогулка на свежем воздухе подойдет больше таблетки снотворного.
  4. Мы уже рассказывали, что для спальни важны шумо- и светоизоляция, удобный матрас и ортопедическая подушка. Так что эти пункты вы уже предусмотрели?

Вечерние ритуалы для хорошего сна

5. А дальше необходимо расслабиться: теплый душ, горячая ванна, медитация, чтение бумажной книги, любимая музыка, массаж. Удобно, что с KLU массажером можно и читать и слушать избранные мелодии, руки при этом остаются свободными.

Вечерние ритуалы для хорошего сна

Выберите расслабляющий режим, вспомните 5 приятных вещей, случившихся с вами за уходящий день. Если взять это за привычку, то вы сами не заметите, как мозг начнет перестраиваться и будет стараться увидеть хорошее. А после удачно прожитого дня и отличного массажа уснуть будет легко и приятно.
Статьи