Блог KLU

Как сбросить вес и нарастить мышцы одновременно?


Как быть, если вы поставили перед собой две цели: сбросить лишний вес и похудеть?

Часто специалисты считают, что два эти намерения взаимоисключающие, потому что они требуют разных подходов в питании и тренировках. Давайте разберемся, действительно ли надо действовать последовательно - сначала худеть, а потом накачивать мышцы, или есть возможность попробовать запустить оба процесса одновременно.

Что делать с питанием?



Первая проблема на этом пути – необходимость создать дефицит калорий для сброса веса. Но, усердствуя в ограничении своего рациона, люди в первую очередь вместо жировой прослойки начинают терять мышечную массу. Именно поэтому KLU трекер состава тела незаменим в деле похудения, он показывает, каким курсом идет процесс - теряется жир или мышцы.

Снижая калораж, очень важно соблюсти баланс: 40 % белка, 40 % углеводов и 20 % жиров. И, обратите внимание, идея оставить только белки в рационе крайне вредна. Для здоровья нашего тела, для правильного функционирования всех органов и систем необходимы все макронутриенты + витамины и минералы.

Как тренироваться?



Обычная рекомендация для скорейшего похудения – это кардиотренировки. Для набора мышечной ткани классический подход – выбор силовых упражнений.

Но для достижения этих целей одновременно стоит рассмотреть высокоинтенсивные интервальные тренировки. В отличие от кардио за время таких занятий у тела нет потребности расщеплять мышечный белок, так как короткие периоды интенсивной работы сменяются промежутками низкоинтенсивного отдыха.

Верно ли, что новичкам везет?

В деле одновременного сброса веса и набора мышц люди, которые до этого не занимались спортом и имеют повышенный ИМТ, обладают определенным преимуществом. Сочетание богатого протеином сбалансированного питания и физической нагрузки дает отличный результат из-за того, что ранее отсутствовал стимул к росту мышц. Эффект новизны позволяет человеку и активно похудеть, и получить мышцы, и значительно улучшить самочувствие.

Но дальше наступает период адаптации, и телу необходимо усложнять тренировки, придумывать новые активности, чтобы прогресс шел и дальше.

Исследования подтверждают, что занятия спортом и питание с достаточным количеством белка позволяют одновременно похудеть и набрать мышечную массу. А KLU трекер состава тела позволит наблюдать в динамике, как меняется соотношение жировой и мышечной ткани в вашем теле.
Статьи