Нарушения сна могут быть симптомами разных заболеваний. С этим помогут разобраться врачи: неврологи, сомнологи, психологи, эндокринологи.
Но есть простые обстоятельства, мешающие качественному сну. Устранив их, можно избежать будущих проблем.
1. Свет в спальне.
Большой город никогда не спит: в окна светят фонари, витрины, реклама.
Выход: светонепроницаемые шторы или обычная маска для сна, которую мы надеваем в самолетах.
2. Слишком шумно.
Слабая звукоизоляция, громкие соседи, просто чуткий слух.
Выход: плотно закрытые двери, беруши.
3. Сухой воздух и некомфортная температура.
Сейчас зима, и из-за центрального отопления бывает сухо и жарко.
Выход: проветривание спальни перед сном, увлажнитель воздуха.
4. Неудобные матрас и подушка.
Это важные предметы для поддержки позвоночника во время сна. Если они слишком мягкие, мы проваливаемся, прогибаемся, мышцы напрягаются, чтобы это компенсировать. Слишком твердые — тело не расслабляется, мышцы остаются в повышенном тонусе. В результате мы просыпаемся с затекшей спиной, шеей, поясницей.
Выход: опытным путем подобрать подходящую жесткость матраса и подушки под потребности своего тела.
5. Гаджеты.
Существуют исследования, что свет от дисплеев нарушает выработку мелатонина — гормона сна.
Выход: отложить все социальные сети и работу до утра. Чем их заменить? Можно почитать на ночь бумажную книгу или послушать спокойную музыку, которая потихоньку уведет за собой в сладкий сон.
Будьте здоровы и спокойной ночи!