Мы обратились к международным исследованиям, чтобы убедиться в эффективности EMS массажа. И хотим поделиться пятью интересными фактами о реальной пользе такого воздействия на тело человека в разных ситуациях: и для занятий спортом, и для восстановления здоровья, и для поддержки эмоционального баланса.
С помощью воздействия микротоков:
— улучшаются физические параметры всего организма,
— налаживается психологическое состояние,
— совершенствуется состав тела: баланс жировой и мышечной массы приходит в норму,
— снимаются болевые ощущения как после травм, так и после интенсивных тренировок,
— у пожилых людей старшего возраста компенсируется возрастная потеря мышечной массы.
Чтобы подробный рассказ ниже не был сухим, для наглядности мы подготовили инфографику.
EMS — электромиостимуляция — это метод воздействия на тело человека электрическими импульсами определенной интенсивности для стимуляции мышц и нервов.
Технологии EMS еще в прошлом веке стали применяться учеными для подготовки и восстановления космонавтов. А затем эти методы пришли в большой спорт, в физиотерапию и в реабилитацию после травм.
Современное развитие электромиостимуляции позволяет получить эффективный EMS массаж в любом месте и в любое время, благодаря портативным массажерам, таким как KLU. Слабые импульсы тока высокой интенсивности проникают в мышцы с помощью гелевых патчей. Возникает сокращение мускулатуры, наполнение ее кислородом, что дает тонизирующий и расслабляющий эффект в зависимости от выбранного режима.
Ниже подробный рассказ с ссылками на научные исследования, подтверждающие эффективность EMS.
1. EMS положительно влияет на силовые показатели всего организма [1]
Да, это действительно так! EMS эффективна для увеличения физических показателей: максимальной силы, скоростной силы, способности к прыжкам и спринту, а также мощности. Здесь важно отметить, что EMS не заменяет тренировки, а является их эффективным дополнением.
За счет чего происходит улучшение результатов?
Первый фактор: EMS стимулирует кровообращение. Питание тканей и скорость восстановления значительно увеличиваются.
Второй фактор: именно высокоинтенсивный массаж создает дополнительную нагрузку на мышцы, что приводит к их гипертрофии и росту всех показателей.
В метаанализе, объединившем в единую картину данные от нескольких исследований [1], статистически значимый прирост был оценен так:
Развитие этих параметров у подготовленных спортсменов и спортсменов высокого уровня помогло улучшить показатели:
EMS технологии становятся помощниками для всех видов физической активности, где задействованы бег, прыжки, требуется сила и выносливость — футбол, волейбол, баскетбол и т. д.
Как получить такие же результаты от технологии EMS при помощи KLU массажера?
Конечно, все зависит от индивидуальных данных спортсмена. Для среднего уровня подготовки рекомендации по сочетанию режимов тренировок и EMS массажа следующие:
Проведенный метаанализ выявил существенную взаимосвязь между интенсивностью массажа и значительным увеличением силы. Чтобы добиться требуемого результата, необходимо выбирать интенсивность KLU массажера от 7 и выше. Но начинать стоит с комфортного уровня, постепенно увеличивая силу воздействия массажа к середине сеанса, и снизить ее к ближе к концу.
Куда крепить гелевые патчи KLU массажера для обеспечения лучшего эффекта процедуры?
Это зависит от вида спорта, в котором требуется добиться повышенных результатов. Общая рекомендация: размещать патчи на основные рабочие мышцы, которые были задействованы в тренировке. Например, бегунам EMS массаж нужен для икроножных мышц и квадрицепсов, в также мышц бедер и ягодиц.
2. EMS улучшает психологическое состояние [2]
В исследовании участвовали две группы мужчин одного возраста и тренированности. Обе группы занимались фитнесом, но первая из них (А) использовала после тренировки EMS массаж, а вторая контрольная (В) — нет.
Обе группы в течение длительного периода проходили опросы с использованием целого ряда шкал. У группы В не было улучшения психологического состояния, а в группе, А (с применением EMS) прогресс был очевиден. Пик позитивных изменений пришёлся
на 12-ю неделю работы.
Это исследование подтвердило, что EMS с использованием высокой интенсивности электрического импульса может улучшить психологические факторы у здоровых взрослых. Именно поэтому KLU массажер рекомендуется в том числе для поднятия настроения, для стабилизации эмоционального фона и снижения стресса.
3. EMS способствует улучшению состава тела [2]
В том же исследовании ученые обратили внимание на следующие изменения. Вес, масса, ИМТ и процент жира в группе В (кто не применял EMS массаж) снизились незначительно. В группе, А наблюдалось заметное сокращение этих параметров.
Интересно, что масса жира и ИМТ в группе, А убывали значительно быстрее, чем в контрольной группе B. При этом мышечная масса росла медленнее, и максимальные результаты были достигнуты группой, А только к 12-й неделе исследования.
Но была выявлена зависимость между интенсивностью EMS массажа и результатами. Более высокие показатели отмечены в тех экспериментальных подгруппах, где применялась максимальная интенсивность EMS.
Отсюда вывод: сопутствующий тренировкам EMS массаж форсирует снижение количества общего жира в организме и отчасти помогает нарастить мышечный корсет у тренированных людей.
В линейке устройств KLU эффективность массажера таким образом может подтвердить KLU трекер состава тела.
4. EMS помогает при боли в спине [3]
Боль в спине знакома почти каждому человеку. Различные исследования подтверждают: в борьбе с болью эффективными оказываются простые физические упражнения вместе с фармакологической терапией. Но полноценные тренировки часто невозможны из-за нехватки времени или функциональных ограничений. Кроме того, есть целая категория пациентов, из-за постоянной боли страдающих кинезиофобией, боязнью двигаться.
Преимущество EMS технологий заключается в удобном протоколе процедур, безопасном для суставов и эффективном по времени.
Исследование [3] было организовано так:
Программы массажа и тренировок подбирали так, чтобы в обеих группах были задействованы одни и те же мышечные группы.
Первой задачей исследования была оценка изменений
средней интенсивности боли в поясничном отделе позвоночника.
Второй — изменение максимальной изометрической силы спины и брюшного пресса. Результаты оценивали в течение последних четырех недель процедур, а для второй задачи на исходном уровне и по истечении 12 недель.
Результаты очень показательны: особенно с точки зрения временных затрат. 20 минут против 45!
EMS массаж — хорошая альтернатива для работы с болью в спине для людей с ограниченными временными ресурсами и другими препятствиями в выборе традиционных методов тренировок. Портативный KLU массажер можно использовать не только дома, но и в любое время в любом месте: в офисе, в машине, в самолете.
5. EMS эффективна при возрастном изменении мышечной массы (саркопении)[4]
Саркопения — возрастная потеря мышечной массы и двигательных функций, что ведет к снижению качества жизни и неблагоприятным последствиям для здоровья, включая инвалидность и зависимость от помощи окружающих. Электромиостимуляция (EMS) была предложена для уменьшения потери мышечной массы и двигательных функций у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Было проведено исследование:
Ученые пришли к выводу, что EMS массаж обеспечивает большое функциональное улучшение и увеличение силы мышц по сравнению со стандартными схемами реабилитации. И дополнительно обладает потенциальными преимуществами для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы кардиологического и опорно-двигательного аппарата у пациентов с саркопенией.
KLU массажер может стать прекрасным помощником, позволяющим поддерживать мышечную массу у старшего поколения. А контролировать ее можно с помощью биоимпедансного анализа. Например, используя KLU трекер состава тела. Таким образом, система умных устройств KLU позволяет как мониторить состояние здоровья, так и применять EMS массаж для профилактики возрастных изменений.
Список литературы:
1. Filipovic A, Kleinöder H, Dörmann U, Mester J. Electromyostimulation--a systematic review of the influence of training regimens and stimulation parameters on effectiveness in electromyostimulation training of selected strength parameters. J Strength Cond Res. 2011 Nov;25(11):3218−38. doi: 10.1519/JSC.0b013e318212e3ce. PMID: 21 993 042
2. Ким К., Ын Ди, Джи Ю. С. Высокоимпульсная электромиостимуляция способствует психологическому удовлетворению и физическому развитию здоровых мужчин. Medicina. 2021; 57 (3): 191. https://doi.org/10.3390/medicina57030191
3. Weissenfels A, Wirtz N, Dörmann U, Kleinöder H, Donath L, Kohl M, Fröhlich M, von Stengel S, Kemmler W. Comparison of Whole-Body Electromyostimulation versus Recognized Back-Strengthening Exercise Training on Chronic Nonspecific Low Back Pain: A Randomized Controlled Study. Biomed Res Int. 2019 Sep 29;2019:5 745 409. doi: 10.1155/2019/5 745 409. PMID: 31 687 394; PMCID: PMC6794965.
4. Teschler M, Heimer M, Schmitz B, Kemmler W, Mooren FC. Four weeks of electromyostimulation improves muscle function and strength in sarcopenic patients: a three-arm parallel randomized trial. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2021 Aug;12(4):843−854. doi: 10.1002/jcsm.12 717. Epub 2021 Jun 9. PMID: 34 105 256; PMCID: PMC8350212.