Блог KLU

Причины травм на тренировках

Безопасность во время спортивных занятий — зона ответственности того, кто тренируется. Тренер обязан объяснить технику выполнения упражнений и контролировать, чтобы вы за ней следовали. Но травмы случаются и под бдительным наблюдением.

Тренировка — всякий раз тест, насколько вы слышите сигналы вашего тела. Равнодушие к этим сигналам часто приводит к крайне негативным последствиям.

Давайте рассмотрим основные причины спортивных травм:

1. Невнимание к состоянию собственного здоровья, особенно в период восстановления после болезней. Мы привыкли, что в кино герои игнорируют указания докторов и, умирая, ползут к победе. Но мы же не в кино.
Есть много причин — от банального переутомления до болевых синдромов, которые должны заставить вас снизить интенсивность тренировки или даже отменить ее.

2. Несоблюдение режима питания и питья. Заниматься на голодный желудок опасно из-за риска возникновения гипогликемии. Обезвоживание грозит серьезными проблемами со здоровьем.
undefined

3. Отказ от разминки — одна из самых распространенных причин травм, когда нагрузка падает на неразогретые мышцы и суставы.

4. Желание совершить «подвиг» любой ценой, не оценивая адекватно свою готовность к новым упражнениям. Увеличивать скорость или нагрузку можно только укрепившись в технике исполнения. При утомлении необходимо снизить темп, не доводя до срыва. Нельзя рваться повторить экзотическую позу, не поняв последовательности действий и не рассчитав собственную физическую подготовку.
undefined

5. Игнорирование распоряжений тренера и шалости — то, что кажется таким безобидным, иногда оборачивается многими месяцами восстановления как тех, кто шутил, так тех, кто смеялся.

6. «Ложная скромность». Стоит всегда переспрашивать тренера о правильной технике упражнения, сообщить ему об имеющихся ограничениях по здоровью или о болезненных ощущениях, возникших в процессе.
undefined

7. Снижение внимания на тренировке к ключевым факторам: положение тела, дистанция при групповых занятиях, контроль за амплитудой движения и за правильным дыханием.

8. Неподходящая одежда и обувь для этого вида спорта. Кеды на плоской подошве — не обувь для бега и прыжков.

Осознанно слышать свое тело и бережно относиться к себе — это один из самых полезных навыков и в спорте, и в жизни. А насколько эффективны ваши усилия по достижению поставленных целей в спорте подскажет KLU трекер состава тела.
Статьи