И этот выбор — основа для переедания, для лишних килограммов… и замкнутого круга «сброс веса и новый набор».
Но, как мы уже рассказывали, с установками можно работать. А что если попробовать найти удовольствие в физической активности?
Иногда люди относятся к тренировкам как расплате или наказанию за излишества в еде. Но это тупиковый путь. Во-первых, система «съел калории — потратил», к сожалению, не работает линейно. Особенности метаболизма таковы, что мы можем только примерно оценивать, сколько энергии мы употребили, а сколько израсходовали.
Во-вторых, негатив по отношению к занятиям спортом сделает свое дело. Наш мозг не обмануть, все, что мы воспринимаем как неприятную обязаловку, будет нами саботироваться.
Ученые давно пришли к выводу, что тренировки оказывают оздоровительный эффект не только на тело, но и на нервную систему, функции мозга. Физические нагрузки улучшают память, обучаемость, помогают преодолевать стрессы и оберегают от депрессии. Стоит приложить усилия и найти свою дорожку к источнику здоровья и эффективности — спорту.
Как это сделать?
- Вспомните детство. Что вам больше всего нравилось из активностей? Футбол? Плавание? Бадминтон? Сегодня выбор спортивных секций и инвентаря в магазинах огромен. Пробуйте разное и выберите то, что именно вам приносит удовольствие.
2. Найдите компанию. Пусть у вас будут единомышленники, с которыми интересно и весело. Нет таких в окружении? Зато есть групповые занятия в клубах. Почувствовать атмосферу можно уже на пробной тренировке. А дальше активность принесет вам и друзей и любимое увлечение.
3. Ищите своего тренера в зависимости от личных предпочтений: кого-то мотивирует суровый и жесткий, а кого-то веселый и эмоциональный наставник. Главное, чтобы вы хотели продолжать заниматься с этим человеком, а не искали повода прогулять, как школьник уроки нелюбимой учительницы.
4. Купите красивую удобную форму и шикарные кроссовки. Внешний вид — тоже часть приятных ощущений, которых мы ждем от занятий. Не надо этим пренебрегать!
5. Наберитесь терпения. Нет цели добиться участия в Олимпиаде. Перетренироваться за одну неделю и потом год не показываться в клубе — не наш вариант. А вот выстроить долгосрочную систему, которая будет приносить плоды и радовать вас собственными успехами — это как раз верный путь.
6. Хвалите себя. Вознаграждайте за самое маленькое достижение. Чем? Расслабляющим массажем, долгожданной покупкой, походом в кино. Придумывать себе подарки — тоже удовольствие!
Конечно, побаловать себя едой — это привычная мера. Но научиться находить радость в движении — достойная замена, которая дает много бонусов: здоровье, подтянутое тело, энергию, общение.
KLU трекер состава тела рекомендует разную физическую активность в зависимости от вашего телосложения. Но абсолютно всем он советует: двигайтесь! Это, пожалуй, главный признак жизни в свое удовольствие.