К сожалению, далеко не каждый может гордо ответить на вопрос:
— А как вы расслабляетесь?
— Я не напрягаюсь.
Дело часто обстоит наоборот: мы живем в перманентном стрессе и можем разжать крепко стиснутые зубы даже во сне.
Релаксация (от латинского relaxatio «расслабление») — это снижение тонуса мышц, достигаемое с помощью специальных техник, упражнений, физиотерапии и лекарств.
Повышенное мышечное напряжение — не шутка, оно может привести к различным болезням.
Правильный тонус — это баланс между напряжением, сокращением и расслаблением мышц. Если он соблюдается, то тело человека остается сильным и гибким, но по факту большинство людей испытывает мышечное напряжение. Особенно это касается тех, кто находится в нестабильном эмоциональном состоянии и часто сталкивается со стрессом.
Но есть хорошая новость : существуют способ расслабиться: техника мышечной релаксации. Парадоксально, но она работает по принципу:
после сильного напряжения мышцы следует период ее автоматического расслабления.
В этой методике, позволяющей добиться глубокой релаксации, надо сначала на 10−15 секунд максимально напрячь мышцы, а затем на 15−20 отпустить их и сконцентрироваться на возникшем ощущении.
Вот подробная инструкция, как это проделать:
1. Начните с дыхания. Удобно расположитесь и дайте себе 2−3 минуты на спокойные вдохи и выдохи.
2. Далее приступайте к работе над мышцами. Начните с рук. Вдохните и максимально сожмите руку, так чтобы напряжение сковало кисть и предплечье. Выдохните и расслабьте руку. Прочувствуйте облегчение. Повторите для второй руки.
3. Лицо. Погримасничайте: поднимите брови, откройте пошире рот, зажмурьтесь, сожмите челюсти. На выдохе отпустите мышцы.
4. Грудная клетка. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
5. Спина и брюшной пресс. Сожмите мышцы живота, сведите лопатки, выгните спину.
6. Ноги. Сожмите пальцы, потяните на себя ступню, согните колено и напрягите передние и задние мышцы бедра.
Можно несколько раз повторить все сначала. Концентрация на расслаблении дает понять, как именно оно должно ощущаться в теле. Положительный опыт такого релакса позволяет снизить уровень тревожности и стресса.