Убрать стресс целиком из жизни не получится. Значит, надо научиться из него выходить, помня, что важнее всего сохранить себя.
Какие есть способы работать над собой, чтобы снять стресс?
Дыхание
В остром состоянии наше тело страдает от избыточного уровня адреналина. Снизить его помогают дыхательные практики. Самые простые из них: сосредоточиться на своем дыхании и медленно считать про себя. Для этого надо сесть поудобнее, расправить плечи, дышать без рывков, постепенно углубляя дыхание. Тут важно не переборщить, чтобы не допустить гипервентиляцию – при появлении головокружения или других неприятных ощущений стоит вернуться к обычному ритму дыхания.
Движение
Ходить, бегать, танцевать, делать растяжку – любая физическая активность снижает тревожности и повышает настроение. Стресс «зажимает» наше тело. Позволить мышцам получить приятную нагрузку – хорошая идея для улучшения своего морального состояния.
Массаж
Мышечные зажимы также хорошо снимутся за сеанс массажа. Его можно делать не только в кабинете у специалиста, но и самостоятельно. А еще взяв в помощники KLU массажер, который и расслабит, и тонизирует в любом удобном месте, когда это нужно.
Отвлечение
Прекратить выброс адреналина получится, если постараться начать думать о посторонних вещах. В идеале выйти из дома и, двигаясь, сознательно не позволять мыслям крутиться вокруг проблемы. Концентрироваться на природе, окружающем мире, своих ощущениях. Можно придумать себе игры: посчитать количество красных или зеленых предметов, встречающихся на пути.
Если выйти на улицу невозможно, надо подключить воображение и дать ему задание на визуализацию какой-то отвлеченной мысли. Например, закрыть глаза и попытаться детально описать свою комнату не подглядывая. Кому-то помогает игра – перенестись в фантазии на морской берег и вообразить себя, качающимся на волне в состоянии безмятежности.
Вода
Да, кстати, не у всех есть возможность нырнуть в море, а вот позволить себе водные процедуры может каждый. Используйте все возможности от бассейна в фитнес-центре до контрастного душа дома. Горячая ванна с аромамаслами помогает успокоиться и обеспечивает крепкий сон.
Игра
И в компании, и в одиночестве – занять себя чем-то увлекательным или расслабляющим. Например, раскрашивать по номерам картины или собирать пазлы, позвать друзей и поиграть в «крокодил», заняться хобби, найти свой способ для получения новых эмоций.
А как вы работаете со стрессом? Расскажите!